节气健康养生丨小雪：补阳避寒 中医教您温暖过冬
2025-11-25 10:11党政办
11月22日9时35分，我们迎来小雪节气，这是二十四节气中第二十个节气，也是冬季的第二个节气。天地万物进入闭藏之季，正是顺应自然、养护身心、补阳的关键时期。
多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物，能滋补肾精。推荐三黑粥：黑米50克、黑豆20克、黑芝麻15克，加入核桃仁3颗，慢火熬煮成粥，每日早餐食用，尤适合须发早白、腰膝酸软者。
小雪时节最宜食用温中补虚的食材，如羊肉、韭菜、核桃，但需注意补而不燥。当归生姜羊肉汤是医圣张仲景《金匮要略》中的经典方：取羊肉500克，当归20克，生姜30克，文火慢炖2小时，体质虚寒、手足不温者每周食用一次，能温中补血，驱寒暖身。
冬季外寒内燥，易伤肺阴。可常用百合、银耳、雪梨炖汤，其中百合雪梨羹尤为适宜：鲜百合30克、雪梨1个去核、冰糖适量，隔水蒸制20分钟，对干咳、皮肤干燥有良效。
桂圆肉10粒、红枣5枚去核、枸杞3克，沸水冲泡代茶饮。此方心肾同补，适合冬日心神不宁、失眠多梦的人群。
黄芪15克、防风5克、白术10克，煎水饮用。此为玉屏风散的简化方，能增强卫气，预防风寒感冒，特别适合体虚易感者。
暖藏汤：杜仲10克、菟丝子10克、山药15克、陈皮3克，与排骨同炖，有补肝肾、强筋骨之效。
穿衣遵循“三暖”法则，背暖、肚暖、足暖是关键。睡前可用艾叶15克、生姜3片煮水泡脚，水温以40℃为宜，时间15分钟至微微出汗即可。
冬季宜早卧晚起，必待日光。建议晚上10点前入睡，早晨待日出后再起床。居室温度保持在18-20℃为宜，过热会导致阳气外泄。
冬日运动应以和缓的太极拳、八段锦、散步为主，运动时间以上午10点至下午3点之间为佳。
除了日常饮食起居和情志调养，还可以通过中医特色疗法来养护身心、补充阳气，正值小雪来临之际，我院中西医结合科特别推出“灸中之皇”督脉灸——温暖你的阳脉之海！
冬日天气寒冷，流感频发，督脉灸可以强效补阳，从根本上驱寒暖身，提高免疫力，减少感冒发作，为身体筑起健康防线；对于阳虚怕冷、痛经、备孕等体寒人群，还可以温阳散寒、生发阳气；对于颈肩腰腿疼痛人群，还可以活血通络止痛，缓解颈肩腰腿僵硬、疼痛。
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