庆祝“三八”妇女节：四个时期的养生秘钥 献给每一位闪光的你

这一阶段是女性生长发育关键期，肾气渐盛、气血初成，重点在于护阳、调经、顾护脾胃。

-远离寒凉：少喝冷饮、少吃冰食，不穿露腰、露脐、露脚踝衣物，预防宫寒、痛经。

-规律三餐：多吃小米、山药、红枣、桂圆，健脾养胃、补足气血。

-经期养护：不熬夜、不剧烈运动，可适当饮用生姜红糖水暖宫散寒。

-少用寒凉饮品与护肤品，保护体内阳气。

青年女性工作学习压力大、熬夜多、情绪易波动，最易肝郁气滞、气血耗伤，也是乳腺、月经问题高发期。

-调畅情绪：少生气、少焦虑，保持心情舒畅，预防乳腺增生、月经不调。

-早睡养阴：23点前入睡，不熬夜耗伤阴血。

-食补调养：多吃枸杞、当归、乌鸡、黑豆、黑芝麻，滋养肝肾、补益气血。

-适度运动：每周2–3次瑜伽、快走、八段锦，促进气血循环，避免久坐血瘀。

-注重保暖：腰腹、下肢不受寒，守护子宫与冲任二脉。

35岁后，女性气血渐亏、内分泌变化，易出现面色萎黄、脱发、失眠、乏力，临近更年期更需细心调养。

-气血双补：补气选用黄芪、党参、山药；补血选用阿胶、桑葚、红枣、动物肝脏。

-滋阴安神：潮热、烦躁、失眠时，多吃百合、莲子、银耳、麦冬，清心除烦、养阴润燥。

-饮食清淡：少辛辣、少油腻，控制体重，保护心血管与乳腺健康。

-规律作息：不操劳过度，减少情绪内耗，延缓衰老。

中老年期（50岁以上）

绝经后肾气渐衰、筋骨渐弱，养生以固本培元、健脾祛湿、安神养心为主。

-固肾强骨：多吃核桃、黑芝麻、黑豆、牛奶、虾皮，预防腰酸、骨质疏松。

-健脾祛湿：常吃薏米、茯苓、陈皮，改善浮肿、乏力、脾胃虚弱。

-适度运动：散步、太极、晒太阳，强筋骨、通气血。

-养心安神：少思虑、多愉悦，培养爱好，保持心态平和，安享健康晚年。

养生不是一时之举

而是一生的功课

愿每一位女性

都能被时光温柔以待

以健康为基

以美丽为伴

活出自信、从容、闪亮的人生

END

文章来源|陈琨

文章编辑|李希帆

一审|李文娟 二审|陈荣梅 终审|刘德华