节气健康养生丨霜降 吃对练好，守住肺系健康
2025-10-30 09:18党政办
2025年10月23日，我们迎来了“霜降”节气。“霜降”，秋季的最后一个节气，意味着冬季的脚步已悄然临近。在这个季节交替之际，身体调养尤为重要。我院康复医学科主任王龙飞温馨提醒，霜降养生，核心在“养根”，霜降是阳气从 “收” 转 “藏” 的关键节点，就像植物入冬前要把养分扎进根部，人也要让阳气归 “根”、藏进五脏。
肾之果：板栗 中老年人的 “腰脚宝”
想补肾：选成熟前的新鲜板栗，每天早晚各3-7 颗，细嚼出汁再咽；怕不消化：把板栗煮进汤里，比如“板栗乌鸡养藏汤”。
健脾果：柿饼 脾胃虚寒也能吃
吃柿饼要盯紧表面那层“柿霜”：这是晾晒时自然析出的糖霜，色白入肺，能清肺热、润肺燥，秋天老干咳的人，吃点带柿霜的柿饼就很舒服。
针对霜降节气的气候特点，我院呼吸与危重症医学科温馨提醒，大家可从“避邪、护黏膜、强体质、早干预”四个维度做好防护：
关注气温变化，外出时佩戴口罩、围巾，避免冷空气直接吸入气道。保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟；使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%，缓解空气干燥对呼吸道的刺激。
护黏膜：保持呼吸道湿润
主动补水是对抗“秋燥”的关键，每日饮水量建议达到1500-2000毫升，可适量饮用温水、梨水等，避免饮用浓茶、烈酒刺激黏膜。戒烟并远离二手烟，烟草烟雾会直接损伤气道黏膜，降低呼吸道抵抗力，加重咳嗽、咳痰症状。
强体质：提升自身防御能力
坚持适度锻炼，选择太极拳、散步等温和的运动方式，增强肺功能和机体免疫力；运动时避免大汗淋漓，以防受凉。调整饮食结构，多吃润肺生津的食物，如梨、银耳、百合、萝卜等，避免辛辣、油腻食物；保证充足睡眠，避免熬夜，维持免疫系统稳定。
早干预：警惕危险信号
若出现持续咳嗽超过3天、咳痰颜色变黄变绿、胸闷气喘、发热（体温≥37.3℃）等症状，切勿自行用药拖延，应及时前往我院呼吸与危重症医学科就诊，明确病因并规范治疗。慢性呼吸道疾病患者需遵医嘱规律用药，不可随意停药或减量；定期复查肺功能，根据病情变化调整治疗方案，降低急性加重风险。
霜降虽寒，护肺有方。遵循科学防护要点，主动规避健康风险，才能让呼吸道平稳度过节气交替的“敏感期”。若有呼吸道不适或健康咨询需求，可联系我院呼吸与危重症医学科寻求专业帮助，健康热线：0735—2239624。
