节气健康养生丨立冬:护肺通经养胸腺 健康过冬有“医”靠

      避邪气：外出戴口罩，室内勤通风，每天定时开窗通风2-3次，每次30分钟左右，减少病菌滋生，使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%湿度，远离烟尘。

      会饮食：多吃梨、百合、银耳、山药等润肺食物，适量温补（如羊肉、鸡肉），搭配萝卜、白菜等清热润燥食材，少吃辛辣生冷食物。

     适运动：选择太极拳、八段锦或腹式呼吸等温和运动，其中深呼吸练习可采用“腹式呼吸法”——吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次10-15分钟，每天2-3次，能有效锻炼肺通气功能，避免清晨低温或雾霾天外出锻炼，运动强度以身体微微发热、无明显气喘为宜。

     警惕信号：若出现持续咳嗽、胸闷、气短、喘息，活动后症状加重等症状；原有哮喘、慢阻肺等慢性呼吸疾病患者，症状发作频率增加或程度加重等症状请及时就医。

     特色疗法：颈肩腰腿痛、关节炎、肩周炎、中风后遗症肢体麻木等，可采用督脉灸、温针、中药熏蒸等中医外治法，温通经络。

立

冬

     康复运动：每日在温暖室内做关节康复操（如耸肩绕肩、“小燕飞”、踝泵），建议在起床后或睡前进行，保持关节灵活。

     食疗强骨：推荐杜仲牛骨汤、核桃板栗粥，可酌加枸杞、黄芪，以补肝肾、强筋骨。

     重点保暖：注意胸部、颈部及肩背部保暖，术后患者衣着宜宽松棉质。

     饮食清淡：推荐低脂高蛋白饮食，搭配山药、百合，避免生冷辛辣。

情绪稳定：立冬后易情绪低落，应保证睡眠，每晚11点前入睡，及时疏解压力，维持内分泌稳定。

温和运动：选择快走、瑜伽等，运动后及时擦汗保暖。

呼吸与危重症医学科 联系电话：0735-2239624 地址：市三医院1号楼11楼

中医康复科 联系电话：0735-2990637 地址：市三医院北院综合大楼9楼

乳甲胸外科 联系电话：0735-2238658 地址： 市三医院3号楼住院部6楼