秋燥秋乏？中医妙招助您润燥、敛神、蓄能量
2025-09-08 11:40党政办
秋风送爽 养生正当时
中医经典《黄帝内经》有云
秋三月 此谓容平
天气以急 地气以明
秋季养生
重在顺应自然 收敛神气
以“养收”为原则
为冬季的到来储备能量
郴州市第三人民医院康复医学科
为大家奉上一份详尽的秋季养生攻略
助您安稳度秋 健康入冬
防秋燥：润字当头 滋养肺脏
秋季的主导气候是“燥”，空气干燥，容易耗伤人体津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干、大便干结等“秋燥”症状。
多吃滋阴润肺之品：梨、银耳、百合、山药、荸荠、莲藕、蜂蜜等是天然的润燥佳品。可制作冰糖炖雪梨、银耳百合莲子羹等药膳，美味又健康。
少食辛辣刺激： 尽量避免过多食用生姜、大蒜、辣椒、花椒等辛散之物，以免加重秋燥，耗伤阴津。
晨起一杯温水： 每日清晨起床后喝一杯温开水，可以有效补充一夜消耗的水分，稀释血液，润肠通便。
俗话说“春困秋乏”。秋季人体容易感到疲劳、困倦，这是身体在为适应季节变化进行的自我调整。此时应顺应自然“收藏”的规律，调整作息。
建议作息：尽量在晚上10点前入睡，以顺应阴精的收藏；早晨6-7点起床，以顺应阳气的舒长。
适度运动： 选择轻松平缓的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以微汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
慎秋凉：春捂秋冻 有讲究
科学“秋冻”·适用人群： 平时身体健康的中青年和体质较好的老人儿童。
禁忌人群： 心脑血管疾病患者、呼吸道疾病患者、体弱多病者及老年人、婴幼儿不宜“秋冻”，应及时根据天气增减衣物，重点注意背部、腹部和足部的保暖，防止寒邪入侵。
食疗小贴士
两款简易秋季养生茶饮：
1. 百合大枣茶： 取百合10克、大枣3枚（掰开）冲泡代茶饮。可滋阴润肺，健脾和胃。
2. 乌梅山楂饮： 取乌梅2颗、山楂干3片、适量冰糖，开水冲泡或稍加煎煮。生津止渴，开胃消食，尤适合秋季食欲不振者。
温馨提示：以上为通用养生建议，因人而异。若您或家人有特殊健康状况或不适，请及时来院咨询，由专业医生为您进行辨证施治和个性化指导。
副主任医师
郴州市第三人民医院康复医学科主任
【擅长】中医开方调治：内、外、妇、儿疾病，如：痛、麻、虚、咳、喘、瘫、烦、湿、肥、瘦、失眠、心悸、便秘、月经不调、不孕不育等。
文章来源|王龙飞
文章编辑|李希帆
一审|陈平平 二审|陈荣梅 终审|刘德华
